今回も前回の続きです！これでラストになります(^^♪

運動前におすすめな食事のご紹介です！

オススメな食事トップ３☆

１．バナナ🍌　　　

バナナは糖分、単純炭水化物、およびカリウムを含む供給源です。

カリウムは体内で限られた時間しか貯蔵されないので、

トレーニングの３０分～１時間前にバナナを食べてみてください。

バナナからはカフェインからよりも多くのエネルギーが得られると考えられています。

運動前にバナナを食べることは、グリコーゲン貯蔵を増大し、

血糖値を上昇させるパーフェクトな方法なのです。

２．チキン🍗、米、野菜🥬

 　　

チキン、米、野菜は健康的な食事の典型で、実際に運動前の食事として昔から食べられています！

脂肪が少ないタンパク源と複合糖質を組み合わせることで、

この食事から筋肉のアナボリック状態を促進する

アミノ酸と徐放性のエネルギー源を摂ることができるのです。

このような食事はトレーニングの２～３時間前に食べて下さい。

３ ．ギリシャヨーグルトとドライフルーツ

 　　　

高糖質・高カロリーなのでダイエット中には通常食べないドライフルーツですが、

素早く作用する単糖源なので、運動前に決めた量を食べるには素晴らしい食品です。

また、ギリシャヨーグルトと共にドライフルーツを摂れば、

トレーニングを最適化するプロテイン源も補給できます。

このような食事はトレーニングの１～１．５時間前に摂って下さい。

　　　　　　　　　　

トレーニングの効果を最大化するには、食事が重要となってきます。

単糖類、複合糖類やタンパク質、アミノ酸などを含む食品を上手く合わせ、

食事を計画してみてください。

優れているトレーニングメニューとバランスがとれていて、

健康な食事を武器に最高の体をつくりましょう！

以上、三浦でした！