今回は前回の続きになります！！

三大栄養素と最適な摂取タイミング

食事の際はいつも炭水化物、タンパク質、脂質という３種類の三大栄養素、

およびその比率を考慮してください。

１. 脂質

運動前には脂質の摂りすぎを避けるのがベストです。

これは、脂質は１gあたり９kcalと高エネルギーですが、消化が遅いためです。

消化が遅いということは、脂質を摂りすぎるとエネルギーに満ちた状態にするというより、

むしろ怠くなり体が重くなるのです。

２. タンパク質

運動前にはタンパク質を含む食品を食べましょう。

トレーニング中のカタボリック状態の防止となります。

運動前にタンパク源を摂ることで、体にアミノ酸、特に分岐鎖アミノ酸（BCAA）を供給できます。

アミノ酸は分解防止だけでなく、回復や成長の助けにもなります。

３. 炭水化物

炭水化物は大きく２種類に分けられます。

高GI値食品である単純炭水化物（単糖類。果物🍎やはちみつ🍯など）と

低GI値食品である複合炭水化物（複合糖類。白米🌾、麺類🍜やイモ類🍠など）の２種類があります。

運動前にはどちらがベストなのでしょうか？

こちらは、トレーニングの目標と運動前の食事のタイミングによって異なります。

単純炭水化物は、燃料として素早く作用するグルコースを身体に補給するため、

トレーニングの３０分～１時間前に摂るのが好ましいです。

それに比べ、複合炭水化物はトレーニングの２～３時間前に摂ることをおすすめします。

低GI値食品はゆっくりとエネルギーを提供してくれるので、より長い間トレーニングができます。

★摂取のタイミング　　　　　　　　　

トレーニングの３０分～１時間前は、単純炭水化物とタンパク質を含む軽食を摂りましょう。

トレーニングの２～３時間前は複合炭水化物（２０～３０g）とタンパク質（約２０g）を含む

４００～５００kcalの食事を摂りましょう。

今回はここまで！！

次回はオススメな食事TOP３を紹介させていただきます！☆

加圧スタジオ９１９　三浦