プロテインのメリットと効率的な飲み方とは？

★プロテインとは？
私たち人間の体の大部分は、このたんぱく質と水分によってできているといっても過言ではなく、

筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がたんぱく質からできています。
しかし、スポーツや筋トレなど運動習慣のある方は、体を動かさない方よりもたんぱく質の損失量が

多くなるため、より多くのたんぱく質が必要となるのです。
そこで活躍するのがプロテイン！☆
プロテインパウダーは、水や牛乳などで溶いて飲むのが一般的です。

人間の体にとって重要な栄養素であるたんぱく質を、

効率的に摂取できる物として広く用いられています。

★たんぱく質が不足するとどうなる？
たんぱく質が不足すると、人の体はさまざまな部分の機能が低下してしまいます。
例えば、たんぱく質不足による筋肉量の低下は、体のたるみを招きます。
また、スポーツなどで体を頻繁に動かす場合は、

たんぱく質が不足しているとケガをしやすくなったり、

ケガの回復が遅くなったりするほか、体調不良を引き起こすリスクを高めてしまうのです。

★１日どれくらいのたんぱく質が必要か？
１日に必要なたんぱく質の量ですが、体を動かす習慣がそこまでない方と、

アスリートや筋肉をつけたい方とでは、大きく変わってきます。
まず、一般的な日本人が１日に必要なたんぱく質は、

「摂取エネルギーの１３～２０％」が理想的といわれています。
推奨量としては、成人男性で１日６０g、成人女性は１日５０gほど。

また、「体重１kgに対してたんぱく質１g」という見方もあります。
一方、日常的に運動する方や筋肉をつけたい方、ボディメイクをしたい方の場合は、

こうした一般的な量よりも多めにたんぱく質をとることが推奨されています。
目安としては、男女ともに「体重１kgに対してたんぱく質２g」程度。

例えば、体重５０kgの方が筋肉をつけたい場合は、１日１００gほどのたんぱく質が必要となります。

★必要量のたんぱく質を摂取するには？
筋肉をつけたいからといって、「体重１kgに対して２g」のたんぱく質を食事だけでとるのは、

意外とたいへんなもの。
たんぱく質の量を優先して食事メニューを決めると、

余計な脂質やカロリーを摂取してしまうことにもなりがちです。
そこで活用したいのがプロテインです。
脂質やカロリーをできるだけ抑え、食事だけでは摂取しきれないたんぱく質をプロテインで補うことが、筋肉量を増やしたりボディメイクしたりする際の基本となっています。
また、筋肉をつけるだけでなく、体をしぼりたいという場合にも、プロテインは活用されています。
減量のための食事メニューでは、どうしてもたんぱく質が不足しがちとなるため、

必要な筋肉も失ってしまうリスクがあります。
脂肪を落としつつ、できるだけ筋肉量や代謝をキープするためにも、

プロテインによるたんぱく質の摂取は有効なのです。

プロテインのメリット・デメリット
【メリット】
●必要なだけのたんぱく質を、必要なときに簡単にとることができる
●カロリーや脂質を抑えやすい
●体に吸収しやすい形で商品化されている
【デメリット】
●プロテインだけでは空腹感を満たすことが難しい
●複数の栄養素が含まれる商品が多く、サプリや食事との組み合わせ方によっては、栄養を過剰摂取してしまう可能性がある

今回はここまで！
次回引き続きプロテインについて紹介させていただきます♪

以上、駒谷でした！