B型の食の特徴は…乳製品がエネルギーとなる雑食系！！！

☆乳製品と羊肉は積極的に摂るべし！！

羊と共に食べ物を求めて移動していた遊牧民族のB型。

B型が食べても太りにくい食材の中で、他の血液型に無い大きな特徴といえるのが

牛乳をはじめとする乳製品の摂取。

ただし日本では古来、乳製品を摂る習慣がなかったため、日本人のB型は

欧米のB型ほど乳製品が合うわけではありません。

過度に摂り過ぎないように注意してください。

また、B型はラムやマトンなどの羊肉と相性がよい一方で鶏肉や豚肉は合いません。

牛肉もなるべく赤身肉を選んで食べるようにしてください。

☆油は苦手なB型。身体に合うものを選ぶべし！！

一方、消化管に有害なレクチンを含む油脂には要注意です。

B型には、どの血液型でも凝集を起こさないオリーブ油と亜麻仁油がオススメ☆

オリーブ油は消化吸収を助ける作用があるので２日に一度は摂るように心掛けてください。

例えば、野菜の栄養素を吸収するには油分が必要ですので、

オリーブ油のドレッシングを選びましょう。

また、必須脂肪酸を含む亜麻仁油をサプリメントなどで摂るのもいいでしょう。

それから蟹や海老などの甲殻類にはB型にとっては毒となる有害なレクチンが

含まれているので、できるだけ避けてくださいね！

穀類には耐性が低く、小麦粉、そば粉は避けたい食材。

主食は白米を選びましょう。

ナッツ類にも耐性が低いので気をつけましょう！

以上がB型の食のガイドラインです！ (*´ω｀*)

山城でした～(^^♪

A型の食の特徴は…野菜、豆類を中心とした食生活がぴったり！！！

☆植物性の食品を選んで食べるべし！！

畑を耕して生きてきた農耕民族のA型に合うのは植物性食品です。

野菜はA型の代謝を促し、脂肪や老廃物を外に出してくれます。

野菜は一緒に油を摂ると栄養素の吸収がよくなるので、

あまり油分が必要ないA型の体質でも、少量の油を使用した野菜料理がオススメです！

また、肉類が苦手なA型にとって貴重なタンパク源となるのが

良質な植物性タンパク質を含む食品です。

豆腐・納豆などの大豆製品、ピーナッツやアーモンドなどナッツ類を意識して摂りましょう。

☆動物性のものはなるべく避けるべき！！

A型の人は、動物性食品である肉類や乳製品はなるべく避けるべきです。

どうしても肉を食べたい場合は鶏肉を選ぶといいです。

その場合、直火またはオーブンでできるだけ良く焼くのがオススメです。

また、乳製品は合わないため牛乳ではなく豆乳で代用するように心掛けましょう！

さらに、ハム、サラミ、ソーセージなどの加工食品は、亜硝酸塩を含んでいるため

胃酸の少ないA型の人が摂ると、胃がんなどの危険性が高まります。

なるべく口にしないほうがいいですよ。

唐辛子や胡椒などの刺激物も控えめに！　　　　　　　　　

穀物には耐性があり、主食は白米で問題ありません！

しかし、小麦粉は少し苦手なのでパンやケーキ類は控えめにしましょう。

以上A型の食のガイドラインでした☆★

加圧スタジオ９１９　三浦

年末年始は家で過ごした人も多いと思います。

気を抜くとあっさり太ります！！

正月太りを早めに解消しましょう！！

免疫力を上げるには適度な運動も必要と言われています。

自粛も大事ですが、適度に運動しませんか？

当店は密にならないように来店人数は最大で６人までです。

（トレーニングをするのは最大３人まで）

換気も常にしています。

オゾンを発生させる装置も使用し、やれる対策を徹底して営業しております。

コロナなんかに負けないからだづくりをしましょう！！

当店は加圧スタジオですが、

パーソナルトレーニングジムです。

運動の方法として「加圧」も取り入れています。

専門のスタッフがマンツーマンで指導するので安心してトレーニングが出来ます。

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トレーニングの体験料、入会金、体験月のレッスン料

これらがすべて０円になります。

短期ダイエットコースも用意しております。

筋膜リリース・ストレッチも大歓迎です。

新規のお客様、再入会のお客様、ご連絡お待ちしております。

今回は血液型別のダイエットのヒントをお伝えします♪

★A型

農耕民族…約２００００年前に誕生。農耕を始めて、穀物や農産物を食べ始めた民族。

野菜や米に適した体質…日本人の中で一番多い血液型。

農耕民族の体質をもっているので、植物性の食べ物と相性抜群。

肉よりも野菜、小麦より米が合う。

★B型

遊牧民族…約１５０００年前に誕生。馬に乗って移動しながら、主に保存食を食べていた民族。

羊肉や乳製品が合う体質…遊牧民族の性質を受け継いでいるので、羊肉や牛乳、

ヨーグルトといった乳製品が身体に合っている。

他の血液型と比べて環境の変化に強く、身体が丈夫。

★O型

狩猟民族…約４００００年前に誕生した最初の人類。獣を狩って食べていた民族。

肉を食べても太らない体質…世界で一番多い血液型。

狩猟民族は雑菌やウイルスなどが発生しやすい肉に対して耐性をもっていた為、

O型は肉を食べても太りにくい。

★AB型

混合民族…約１０００年前、A型とB型の混血として現れた比較的新しいタイプの民族。

農耕+遊牧民族の体質…世界で一番少なく、一番新しい血液型。

A型とB型、両方の性質を受け継いでおり、

食生活の変化にも臨機応変に対応できるという特徴がある。

あくまでもヒントとして☆

本当に自分に合うのか１度是非試してみてくださいね！

松本でした！！

暴飲暴食して太ってお腹がぽっこり (´・ω・`)

っていう人けっこういませんか？　　　

このお腹をどうにかしたい！！！！とお考えのあなたに１週間でできる

体幹トレーニングをご紹介します☆

下っ腹ぽっこりを解消するための３つの要素

☆腹筋を鍛える

腹筋が弱いとお腹の引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因！

腹筋を鍛えることで姿勢は改善されます。

☆モモ裏とお尻の筋肉を鍛えてモモ前をほぐす

モモ前がパンパンに張っているが、モモ裏はたるんでる。

この状態は下っ腹に脂肪が溜まりやすくぽっこりの原因！！

モモのストレッチをしましょう。

☆内臓を正しい位置へ戻す

内臓下垂が直接的な原因となるぽっこりお腹。

内臓が下垂すると本来の働きが出来ないため肥満の原因になります。

体幹トレーニングでお腹周りの筋肉を鍛えて内臓を正しい位置へ戻しましょう。

★エクササイズ（呼吸の運動・プランク・ダイアゴナル）

仰向けで寝て、膝を曲げて息を吸って、吐いての繰り返しをします。

お腹を意識しながら呼吸し、腰と床に隙間ができないようにしましょう。

①息を吸ったときにお腹を膨らませて、吐くときにへこませましょう。

②息を吸ったときにお腹をへこませて、吐いたときに元に戻します。

③息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。

完全に吐ききったときのお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。

ベルトできつく締められてるイメージです。

①～③をそれぞれ１０回ずつを目安に行ってください。

★プランク

腕立て伏せの姿勢から肩の下に肘をついて、頭・鳩尾の後ろ・お尻が

一直線になるようにして空中で体幹を安定させます。

呼吸は息を吸いながらおなかを目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながら

おなかを戻します。

完全に吐ききった時のお腹の凹みをキープしたまま呼吸を繰り返します。

１５～３０秒キープを３セットを目安に行いましょう！　　　　

ポイントとしては、腰を反らさずお尻を上げすぎないように一直線に意識すること。

頭～お尻までが一直線になるようにすること、お腹を使った呼吸を意識して行うこと。

長い時間やるよりも、正しい姿勢をキープできることを優先に少しずつ時間を

伸ばしてトレーニングしましょう。

★ダイアゴナル（モモ裏とお尻。お腹を鍛える運動）

肩とモモの付け根から床に垂直になるように手と膝と着いて四つん這いになります。

頭からお尻まで一直線に、右（左）手と左（右）足を一直線になるようにまっすぐ上げます。

この時、手のひらは横を、つま先は９０度を意識しましょう。

左右交互に１０回～１５回を目安に行いましょう。　　　　　　

最後は対角の手足を床から上げるエクササイズ。

お腹を締めた状態でバランスを崩さずお腹への負荷を上げて体幹部を鍛えましょう。

手足を持ち上げることで体幹のバランスが崩れやすくなり、きつくなります。

さらに床についている方の足を持ち上げることによってよりお腹を引き締める効果があります。

以上のことを自分のできる範囲で行ってください(^_^)

無理せずがんばってトレーニングしてくださいね☆

加圧スタジオ９１９　三浦

☆アルカリ性ダイエットの方法とは？

キーワードは”７０％”

アルカリ性ダイエットは、食品を『アルカリ性』と『酸性』に分類し、

毎日の食事の”７０％”をアルカリ性の食品にするというダイエット法。

また『コーヒー』『紅茶』『アルコール』や砂糖の入った『嗜好飲料』はとらないようにするそうです。

☆アルカリ性、酸性の食品はどんな風に分けられるの？

身体の中でどのように代謝されるかで分類されます！

アルカリ性、酸性の食品は身体の中でどのように代謝させるかで分解し、

食品を燃焼させて灰にして残った成分で測定します。

リン、硫黄、塩素などの酸性ミネラルが多ければ『酸性食品』

ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの

アルカリ性ミネラルが多く残れば『アルカリ性食品』と分類します。

例えば、梅干やお酢自体はすっぱくて酸性ですが、燃やすとアルカリ性ミネラルが

残ることからアルカリ性食品に分類されます。

主なアルカリ性食品は？

穀類、肉、魚、卵…などなど。

☆アルカリ性ダイエットの理論

①酸性食品の多い食事は肝臓や腎臓に負担を与えるといわれています。

そこでアルカリ性食品の割合を7割にすることで、ダイエット効果や身体の不調緩和が期待できます。

②人の血液は７.４５～７.３５の弱アルカリ性。食事をアルカリ性にすることで、体のpＨバランスを

理想的な値にするということを目標とします。

☆アルカリ性ダイエットのメリット・デメリット

体重は減ってもリバウンドの危険性が高い

アルカリ性食品は野菜や海藻、果物などカロリーが少ないものが多いので、

アルカリ食品を７０％にすれば摂取エネルギーが低くなり、一時的に体重は減ると考えられます。

ただ、一見理に適っているようで血液は酸性になることはありえませんし、代謝で残るミネラルは

身体の酸・アルカリの保持に影響を与えることはありません。

基礎代謝も落ちてしまうので、長期的に見るとリバウンドしてしまう可能性も。

また、ずっとアルカリ性の食品７割の生活をしていると、体を冷やし冷え性になる可能性も。

流行のダイエット法にすぐ飛びつくのではなく、様々な観点から検討し

自分の身体に無理のないダイエットをしましょう！☆★

松本でした！！(^^)/

冬はブーツなどで隠せますが、油断は禁物です！

足首の細さが足全体の印象を左右するポイントになってきます！

一般的に『痩せにくい』と思われがちな足首ですが、コツを押さえたケアを

することによってスッキリ細い足首も夢ではないかも！？

☆足首が太くなる原因は？

足首はもともと、身体の中でも脂肪がつきにくい場所です。

それなのに太くなってしまう原因はほとんどがむくみからだといわれています。

たとえば、普段あまり歩かないで過ごしている人は足首に老廃物が溜まりやすく

太く見えてしまうことも ・・・(ﾟдﾟﾒ)

また、つま先を上げずに擦り足のように歩く癖のある人は足首周りの筋肉が

しっかり働かずむくみやすくなってしまいます。

足先がいつも冷たかったり、靴のかかとが擦り減ったりしている人は要注意です (・∀・)

マッサージなどのケアと同時に普段の歩き方にも注意してくださいね！

☆むくみ解消マッサージでスッキリ足首に

足首周りのむくみを解消するにはマッサージが効果的。

リンパの流れを促して、溜まっている老廃物を流しましょう。

マッサージとしては、両手をグーの形にして内側と外側の踝部分に当て、

そのまま曲げた指の関節を使って、踝周りをやや力を入れてぐるっとなぞるようにします。

その動作を１０回ほどやって、手をグーにしたままアキレス腱のほうに引き上げます。

親指と人差し指でアキレス腱をはさみ、そこから膝の裏までふくらはぎを

引き上げるようにマッサージします。

膝の裏を親指で円を描くようにして押し、反対の足も同じように行います。

☆足首の筋肉を動かす

普段足首の関節や筋肉をあまり使わないと足首だけではなくふくらはぎまで太くなることもΣ(T□T)

なので、簡単にエクササイズをしてしっかり足首を動かしていきましょう

まず、体育座りのように膝を曲げて座り、片脚のかかとを床につけて踝を押さえます。

踝を抑えたままつま先の上げ下げを１０回ほど行います。

踝とアキレス腱の間にあるリンパ節を、足と同じ側の手の親指で押さえ、他の指で合い首をつかみます。

足首をつかんだままもう片方の手の指を脚の指の間にはさみそのまま足首を１０回ほど回します。

この動作を毎日やることによってむくみを解消し、すっきりとパンプスなどが似合う

足になると思います(・∀・)

ぜひ試してみてくださいね☆

松本でした！！

年末年始は家で過ごした人も多いと思います。

気を抜くとあっさり太ります！！

正月太りを早めに解消しましょう！！

免疫力を上げるには適度な運動も必要と言われています。

自粛も大事ですが、適度に運動しませんか？

当店は密にならないように来店人数は最大で６人までです。

（トレーニングをするのは最大３人まで）

換気も常にしています。

オゾンを発生させる装置も使用し、やれる対策を徹底して営業しております。

コロナなんかに負けないからだづくりをしましょう！！

当店は加圧スタジオですが、

パーソナルトレーニングジムです。

運動の方法として「加圧」も取り入れています。

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新規のお客様、再入会のお客様、ご連絡お待ちしております。

１回３０秒の簡単お腹へこましエクササイズ！

お腹をへこますのはドローインといって

いつでも、どこでもできるエクササイズです！

まずは・・・ドローインってなに？と思っている方にご説明します！

ドローインとは、腹式呼吸をしてお腹をへこませた状態を３０秒キープすることで

インナーマッスルを鍛えることです！

やり方は

息を吐いて、へこんだ状態のお腹をそのままキープするだけでＯＫ！

お腹をへこませた状態を３０秒ほどキープします！

お腹と背中をくっつけるようなイメージでお腹を引っ込ませ

そのまま呼吸を止めずに３０秒静止させることがポイントです！

どこにいてもできるのがいいポイント☆

いつでも、どこにいても簡単にできるから思いついた時にもやってください！

１回３０秒ほどなので、電車を待っているときとか、信号待ちしている時とか

空いた時間にぜひやってみてください☆

加圧スタジオ９１９　松本でした！！

今日は『腹斜筋』というお腹にある筋肉を使って

美しいくびれを作れる方法をお教えします！

まず、腹斜筋とは脇腹・肋骨の下あたりにある斜めに筋肉です。

なので、１００回腹筋しても腹直筋を使っているのでくびれはできません。

くびれを作るためには腹斜筋を使うしかないのです！

そして、腹斜筋を鍛えることによってダイエットや女性特有の『冷え性』にも効果的です！

お腹をひっこめる効果があるのは腹斜筋で、筋肉量が多い人はカロリー消化が高いのです。

それに周辺の血液の流れにいい影響を与えてくれます。

今回は腹斜筋を簡単に鍛えられる方法をお教えします☆

★一番簡単な方法

座っているときや立っているときに姿勢を良くし、お腹をひっこめる。

これなら勤務中、通勤中、家にいるときにいつでもできます！

★ツイストクランチ

１、両膝と立てて仰向けになり、両手を頭の後ろで組む

２、上体を起こしながらひねり、肘と膝を近づけ戻すのを左右交互に行う

＊２０回１セットでこれを２～３セット行う。

★ツイスト

１、仰向けになり、両手を床につけ両足を90度上にあげる

２、腹筋を意識しながら、左右交互に床ギリギリまで降ろす

＊２０回１セットでこれを２～３セット行う

これらを毎日だとしんどい方は週に２～３日はやってみてください(#^^#)

こつこつ楽しく頑張りましょう！

以上、山城でした(^^♪