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肩こり解消とダイエットに効く肩甲骨エクササイズ!

肩甲骨は肩と腕をつなぐ部分になっていて、肩甲骨は背中から浮いていることもあり

天使の羽とも呼ばれています。        天使の輪と羽のイラスト

本来であれば、鎖骨とつながって浮いているような状態で自由に開閉できるはずが

長時間のパソコンやスマホの使用、デスクワークによる同じ姿勢・猫背・反り腰の

姿勢の悪さが原因で、肩甲骨の開閉リズムが乱れてしまいます。

肩こりのイラスト(男性)

本来、万能に動くはずの肩甲骨が開いたままになると、肩甲骨周辺の筋肉も概則に引っ張られたまま

動かなくなってしまい、血行不良を起こしてしまいます。

その状態が続くと慢性的な肩こりになったり、頭痛などを引き起こしてしまいます。

 

☆今日から始めたい肩甲骨エクササイズ

 

まずは肩甲骨周辺の筋肉を入浴やカイロなどを使って温め、決行を促進させます。

次に肩甲骨のエクササイズを行います。

 

・肩甲骨の上げ下げ

腰に手を当てて立って、肩甲骨を動かすように肩を大きく上下に動かし、ゆっくりと呼吸を繰り返します。

 

・背中を締める

背筋を伸ばして立って、肘を90度に曲げて身体につけます。

そのまま腕を背中の中心に向けて動かし肩甲骨を背中の中心に持っていくイメージで。

 

 

肩甲骨の周辺には褐色脂肪細胞が多く存在しています。

褐色脂肪は、脂肪でありながら白い脂肪燃焼を促進してくれます。

肩甲骨エクササイズを行い、褐色脂肪細胞を刺激することでダイエットにもつながります。

肩回し運動のイラスト(女性)

空いてる時間で肩甲骨周辺を動かしてみてくださいね(*^.^*)

 

以上、山城でした(^^♪

2020.5.26 (火) 16:18

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下半身ダイエット!★

下半身のダイエット法を紹介します!

1、エア自転車こぎ運動

自転車をこぐような動きで下半身を大きく動かすエクササイズです。

◆やり方

① 仰向けになり、腰から足までを浮かす。

② 手で腰を支えて、①の姿勢をキープする。

(肘で体を支える姿勢なるため、肘が痛いという方はクッションなどを肘と地面の間に挟みましょう。)

③ 自転車のペダルをこぐように、お尻から大きく足を回す。

左右15回ずつを目安に3セット行ってみてください。

 

2、レッグレイズトレーニング

下腹部から下半身にかけてのトレーニングです。下腹部を中心に足先までを同時に使うことができます。

◆レッグレイズのやり方

① 仰向けに寝る。

② 手を身体の横に置く。

③ 腰と膝を90°に曲げる。

④ 膝を伸ばしながら、かかとが地面につくギリギリのところまで下げる。

⑤ ③の姿勢に戻る。

10回を目安に3セット行いましょう。

 

3、内転筋トレーニング

太ももの内側を引き締めるトレーニングです。

◆やり方

① 椅子に座る。

② 膝の間にタオルを4つ折りにして挟む。

③ タオルを潰すように5秒間ギュッと力を入れる。

10回を目安に3セット行いましょう

 

以上、今回は3つをご紹介させていただきました!

時間を見つけてやれるものをやってみてください♪

松本でした!!

2020.5.25 (月) 20:45

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ダイエットのヒントは血液型にある!?

今回は血液型別のダイエットのヒントをお伝えします♪

 血液型のイラスト「A型・B型・O型・AB型」

★A型

農耕民族…約20000年前に誕生。農耕を始めて、穀物や農産物を食べ始めた民族。

野菜や米に適した体質…日本人の中で一番多い血液型。

農耕民族の体質をもっているので、植物性の食べ物と相性抜群。

肉よりも野菜、小麦より米が合う。

 

★B型

遊牧民族…約15000年前に誕生。馬に乗って移動しながら、主に保存食を食べていた民族。

羊肉や乳製品が合う体質…遊牧民族の性質を受け継いでいるので、羊肉や牛乳、

ヨーグルトといった乳製品が身体に合っている。

他の血液型と比べて環境の変化に強く、身体が丈夫。

 

★O型

狩猟民族…約40000年前に誕生した最初の人類。獣を狩って食べていた民族。

肉を食べても太らない体質…世界で一番多い血液型。

狩猟民族は雑菌やウイルスなどが発生しやすい肉に対して耐性をもっていた為、

O型は肉を食べても太りにくい。

 

★AB型

混合民族…約1000年前、A型とB型の混血として現れた比較的新しいタイプの民族。

農耕+遊牧民族の体質…世界で一番少なく、一番新しい血液型。

A型とB型、両方の性質を受け継いでおり、

食生活の変化にも臨機応変に対応できるという特徴がある。

 

あくまでもヒントとして☆

本当に自分に合うのか1度是非試してみてくださいね!

 

松本でした!!

 

2020.5.24 (日) 13:45

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毎日5分のマッサージで美脚♪

日々、仕事などでずっとヒールをはいていると脚がむくんできますよね?

そうすると脚が太く見えませんか?

そんな時は自分でも脚のリンパマッサージをしてみては?

 

今日は簡単に出来るものを書いてみます!

 

☆揉んで伸ばす            足つぼを押しているイラスト

 

まず、座った状態で足を伸ばし片方の脚を反対側の太ももの上に乗せて、

指から順番にマッサージしてください。

指の間をつまんで指を広げたり、引っ張ったり、揉んだりして気持ちいいと感じる部分を集中的に行います。

足の裏は親指で、徐々に位置をずらしながら押していくと気持ちのいいと感じるポイントがわかります。

揉んで、伸ばして自分が『心地よい』と感じるところを見つけてマッサージしてくださいね (^^)

 

☆足裏をたたこう

 

足裏にはリンパ節があるので、たたくことで血流を促す効果あります。

握りこぶしをつくり、手の甲で足の裏をたたきましょう。

指先からかかとに向かって、軽くたたきそこから徐々に膝へ上がっていきます。

ふくらはぎから太ももまで少しずつたたいて、血流を促進させます。

座ったままの状態がやりづらいという方は、椅子に座ったり、立ったままでもOKです!

 

☆エクササイズ・リンパマッサージ

 

椅子に座った状態で両足の力を抜いて、ブラブラと足を揺らします。できるだけ小刻みに振りましょう。

同時に手を前に出して、手もブラブラと振ると全身の血流促進になります。

このエクササイズ兼リンパマッサージを行う場合は、できるだけ靴下など足を締め付けるものは脱いでください。

ブラブラ運動が終わったら、握りこぶしを作り、こぶし部分で脚をマッサージします。

膝から下にかけて足を揉みほぐします。

☆血流を促すと生活習慣も変化します

横から見た足のイラスト(ももまで)

むくみは様々な体調不良を引き起こします。脚は第二の心臓と呼ばれるほど大切です。

血流を促進させることで体調が良くなるばかりか老廃物の排出も促され、

ダイエット効果や便通解消の効果も期待できます。

いつだってむくみのない”スリム”な脚でいたいものですよね (^-^)

ダイエットもかねて、毎日5分だけでもリンパマッサージをすると見違えるほど改善できるかも!!

 

以上、 松本でした!!

2020.5.23 (土) 11:27

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豆乳を飲むと本当に痩せる!?ダイエットに嬉しい『豆乳効果とは?』

☆豆乳って何からできている?

 

豆乳のイラスト

『畑の肉』と呼ばれている大豆が原料!

豆乳は日本人が古くから利用している大豆が原料です。

大豆は『肉の畑』と呼ばれ、人間の身体に欠かせない良質なタンパク質が豊富に含まれています。

さらに便通を良くする食物繊維や骨を強くするカルシウム、むくみを予防するカリウム、

貧血改善に役立つ鉄分、亜鉛なども含まれています。

 

☆大豆には、ダイエット中に嬉しいたくさんの効果

 

筋肉を増やすためのタンパク質が豊富

基礎代謝は何もせずにじっとしているだけで消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝は1日のエネルギー消費量の大半を占めるため、ダイエット効果を高めるためには

基礎代謝をアップさせることが大切です。筋肉を増やすことで高くなるので、

痩せやすい身体を作るためには、筋肉の材料になるタンパク質を意識して取り入れましょう!

 

糖代謝を促すビタミンB1が豊富

ご飯やパンなどを炭水化物および糖類をエネルギーに変えるためビタミンB1の存在が必要不可欠!

脂肪代謝促進効果の大豆ペプチドを含む

ダイエット中に嬉しい脂肪の代謝が促進される大豆ペプチドが含まれているのが特徴。

効率よく脂肪を燃やす働きをしてくれます。

 

便通促進効果のあるオリゴ糖を含む

豆乳の原料である大豆には大豆オリゴ糖というものが含まれています。

オリゴ糖は少量でもビフィズス菌の増殖を助けるため腸内環境が整い、お通じが良くなります。

 

☆ダイエット効果はある?

 

食生活を見直しながら取り入れましょう!

大豆には様々な効果があるので、人によっては豆乳を飲むことで体重が落ちやすくなる場合が

あります。ダイエット中には積極的に取り入れたい飲み物!

だからといって、効果を求めすぎて豆乳だけの食事や、過剰に摂取するなど極端な食生活に

ならないように気をつけてください。

ダイエットの基本は”バランスの良い食事”から!!自分の体調に合わせていきましょう!

 

松本でした!!

2020.5.22 (金) 14:06

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糖質量が少量ガイド!(ダイエットにも役立ちます♪)

みなさんは食事でのダイエットをするとき糖質とか気にしていますか?

今回は糖質の量が少ない食べ物をご紹介します(^^)

 

〇主食             ミートローフのイラスト

 

パン、シリアルなどの小麦製品を食べるときは、小麦の表皮を粉にした『ふすま粉』を使った商品を選ぶと

糖質量を抑えることができます。ふすまはブランと呼ばれているので商品パッケージを確認してみてください。

麺類は、おからなどを加工した低糖質麺や低糖質ご飯という商品を選ぶのがいいですよ。

糖質量が少なめの主食→ブランパン、オールブラン

 

○肉、魚

 

肉類は基本糖質量少なめです。ですが、食べ過ぎると脂質の摂り過ぎになるので注意してください。

魚類も糖質量は少なく、EPA/DHAといった良質な脂質の供給源になります。

鯵、鰤、秋刀魚などの青魚を選んで食べてください。

糖質量が比較的多いのが、ちくわ・かまぼこ・魚肉ソーセージ等の加工食品。

糖質量が少なめのお肉・魚→牛肉、豚肉、鶏肉、羊肉、魚類全般、蛸、イカ、海老、ツナ缶

 

○野菜野菜のイラスト「カゴに盛られた野菜」

 

糖質を多く含むイモ類より、葉物野菜・もやし・キノコ類・海藻類を食べると糖質摂取量が少なくなります。

ダイエット中の食事の『かさまし』にも最適です。

こんにゃく、白滝はイモ類の一種のこんにゃくから作られていますが、糖質はことんど含まれておりません。

糖質量が少なめの野菜→レタス、キャベツ、チンゲン菜、水菜、ほうれん草、もやし、キノコ類、海藻類

 

これから食事でのダイエットを考えている方はぜひこれらを参考にしてみてください♪

 

加圧スタジオ919 三浦

2020.5.20 (水) 11:18

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ワンプレートダイエットの正しいやり方

『ワンプレートダイエット』

炭水化物を我慢しなくても痩せられるという評判で女性から支持率が高いみたいです!!

 

プレートに1回の食事を乗せるだけという簡単な方法で痩せられるということもあって

InstagramやTwitterにもみなさん載せてますよね!

 

しかし他のダイエット方法と同じように、色々と気をつけることもあるんですよ?

 

今回は『ワンプレートダイエット』の正しいやり方をご紹介します☆

☆ワンプレートダイエットの注意点

 

①食べ過ぎ防止のための『ワンプレート』

 

ワンプレートダイエットはその名の通り、1つのお皿に1回分の食事を乗せて

食べるというダイエット方法です

もちろんお皿に乗せたもの以外は食べちゃだめです!!

盛り付け方を工夫すれば、毎日おしゃれなプレートご飯が食べられますよ♪

 

②ご飯は軽めかもしくは少量に

 

ワンプレートの範囲内で収まっていてもご飯が多すぎると、

ダイエット効果はあまりありません。

本気で痩せたいなら、ご飯か軽めか少なめで!

 

③『彩り』を意識して盛り付ける

 

通常の食事とは違ってワンプレートのみで食事を終えなければいけないので

いつもより見栄えに気をつけましょう!

気がついたら全部が「茶色系」になっていたなんてことにはならないように!

 

☆ワンプレートが人気な理由    ワンプレートのイラスト

 

①楽しみながら続けられる

 

ワンプレートでご飯を食べるということは盛り付けにも気をつけなければならないし

出来る限りおしゃれに魅せたいですよね!

イメージ通りに仕上げられたときは写真を撮ってネットに投稿してみて♪

いかにも「女子力」っぽい行動で、毎日続けられやすいダイエット方法です。

 

②たった1皿だけで満足できる

 

プレートだけでなく、マグカップやお箸、箸置きなどもおしゃれなものに

そろえることによってまさに「カフェご飯」の完成です。

こういう楽しみが増えれば、お休みの日の朝食や夕食も家で済ましたくなりますよね!

 

外食を控えることによって、余分な油を摂る必要がなくなるし

いいダイエットになりますよ (^ω^)

 

みなさんも時間があるときぜひ作ってみては?

 

以上、松本でした!!

2020.5.19 (火) 15:46

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ファスティング(断食)

「食」について挙げた「マイナス栄養学」の極めである「ファスティング」についてのお話です。

 

「断食」と聞くと修行のような特殊なイメージを持たれる方もいますが、

実際は気楽に行える最高のデトックス方法です。

 

身近なものとしては、「朝食(break fast) 」です。

この文字の意味は「bresk」は「破る」「fast」は「断食」です。

 

つまり夕食から朝食までの数時間は飲まず、食わずの断食状態の実施しているのです。

ストレスのもならず、怖いイメージもありません。

ファスティングのメリットは宿便による排毒、不食による内臓筋の休息です。

宿便によって腸内の悪玉菌の排出し、新たな腸内菌叢を作り出すことにより身体を変化させます。

 

さらに、不食によって内蔵筋を休息させることを私たちトレーナーは意識しなくてはなりません。

トレーニング後「使った筋肉を休めましょう」とアドバイスをします。

この言葉には骨格筋の休息しかふくまれていませんが、骨格筋同様に内臓筋にも休息が必要です。

その内臓筋の最適な休息方法がファスティングです。内臓が疲れて正常に機能できなくなると、

骨格筋の発達にも影響がでてしまいます。

 

食事を摂らないは悪いことではなく、むしろネガティブエナジーバランスのよって

脂肪燃焼効率が高まり理想の体型を手に入れることにもつながります。

ファスティングの正しい理論と成果、そして実体験を通じて単なる身体の回復と

細胞の一つ一つが以前よりも増やして元気になり、身体が変わってことに衝撃を受けました。

細胞が元気になることは五感が変化に繋がります。

 

特に味覚は一定期間食べることをせず、一度リセットできるため変化が大きいです。

味覚の変化はそのまま食の変化に繋がります。

 

 

もし、ご自身でやる場合はやり方をしっかりと覚えて

無理なくやってみてください☆

 

加圧スタジオ919 三浦

2020.5.19 (火) 13:06

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セルライト解消!?ルイボスティーの魅力とは?

ダイエットの最大の敵である空腹からのストレスを軽減、代謝を上げることで

ダイエットに効果的なルイボスティーは抗酸化作用もあり、体質改善も叶うお茶です。

☆ルイボスティーとは?

 

『ルイボス』は南アフリカのケープタウンにあるセダルバーグ山脈のいったいのみにある植物。

針葉樹のような植物の葉をもっていて、葉を乾燥させた赤褐色のお茶が『ルイボスティー』です。

『ルイボス』はこの一帯でしか栽培されない貴重なお茶です。

 

☆『ルイボスティー』の効果は?

 

■ダイエットやむくみ改善、セルライト解消に

カロリーはほとんどなく、腸内環境を整えてくれる効果あるため、新陳代謝が高まり

脂肪が燃焼されやすくなります。

 

『ルイボスティー』を飲みながら有酸素運動をすると、より効果的に痩せ体質を

作ることが可能といわれています。また利尿作用もあるため、余分な老廃物や有害物質を

身体から排出することで、むくみ改善にも役立ちます。

さらに、長く飲み続けることで醜い”セルライト”の解消にもつながると言われています。

 

■美肌対策に

老化の原因である活性酸素を除去してくれる酵素がたっぷり含まれているので

シワやシミなどを防ぎ、いつまでも若々しくハリのある肌をキープすることが可能です。

さらに『ルイボスティー』はグリーンティーよりも”50%も多く”ポリフェノールを含んでいます。

 

■便秘解消や不眠症対策に

腸内の環境を整えて、硬くなった便を柔らかくしてくれる作用があるため

便秘解消にも効果があります。

また中枢神経系に働きかけてリラックス効果が期待できるため快眠へと導いてくれるだけでなく、

コーヒーや紅茶などのカフェインの代わりに飲む事で身体の中のカフェインを取り除き

快眠の質を向上させます。

 

 

☆オススメの淹れ方は?

 

小さじ1杯~大さじ1杯の茶葉をティーポットに入れて、最低でも5~15分は置きます。

オーガニックハニーやショウガを入れたり、ミルクティーにして飲むのもオススメ!!

1日2~3杯飲むと、約1週間程で効果が現れてくるといわれています。

また、残りの茶葉はお風呂に入れてもOKです♪

 

 

『ルイボスティー』はカフェインがまったく含まれておらず、妊娠中や授乳中の方はもちろん

小さなお子様でも安心して摂取できます。

ストレートティーのイラスト(紅茶)

 

ぜひ生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか?

以上、山城でした(^^♪

2020.5.18 (月) 20:02

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アルカリ性ダイエット!?

☆アルカリ性ダイエットの方法とは?

 

キーワードは”70%”

アルカリ性ダイエットは、食品を『アルカリ性』と『酸性』に分類し、

毎日の食事の”70%”をアルカリ性の食品にするというダイエット法。

また『コーヒー』『紅茶』『アルコール』や砂糖の入った『嗜好飲料』はとらないようにするそうです。

 

☆アルカリ性、酸性の食品はどんな風に分けられるの?

 

身体の中でどのように代謝されるかで分類されます!

アルカリ性、酸性の食品は身体の中でどのように代謝させるかで分解し、

食品を燃焼させて灰にして残った成分で測定します。

 

リン、硫黄、塩素などの酸性ミネラルが多ければ『酸性食品』

ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの

アルカリ性ミネラルが多く残れば『アルカリ性食品』と分類します。

 

例えば、梅干やお酢自体はすっぱくて酸性ですが、燃やすとアルカリ性ミネラルが

残ることからアルカリ性食品に分類されます。

 

主なアルカリ性食品は?

穀類、肉、魚、卵…などなど。

塊肉のイラスト     たんぱく質のイラスト(栄養素)

☆アルカリ性ダイエットの理論

 

①酸性食品の多い食事は肝臓や腎臓に負担を与えるといわれています。

そこでアルカリ性食品の割合を7割にすることで、ダイエット効果や身体の不調緩和が期待できます。

②人の血液は7.45~7.35の弱アルカリ性。食事をアルカリ性にすることで、体のpHバランスを

理想的な値にするということを目標とします。

 

☆アルカリ性ダイエットのメリット・デメリット

体重は減ってもリバウンドの危険性が高い

アルカリ性食品は野菜や海藻、果物などカロリーが少ないものが多いので、

アルカリ食品を70%にすれば摂取エネルギーが低くなり、一時的に体重は減ると考えられます。

ただ、一見理に適っているようで血液は酸性になることはありえませんし、代謝で残るミネラルは

身体の酸・アルカリの保持に影響を与えることはありません。

基礎代謝も落ちてしまうので、長期的に見るとリバウンドしてしまう可能性も。

また、ずっとアルカリ性の食品7割の生活をしていると、体を冷やし冷え性になる可能性も。

流行のダイエット法にすぐ飛びつくのではなく、様々な観点から検討し

自分の身体に無理のないダイエットをしましょう!☆★

 

松本でした!!(^^)/

 

2020.5.18 (月) 12:56

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