免疫力を上げるには適度な運動も必要と言われています。

自粛も大事ですが、適度に運動しませんか？

当店は密にならないように来店人数は最大で６人までです。

（トレーニングをするのは最大３人まで）

換気も常にしています。

「絶対に安全です」とは言えませんが対策は徹底して営業しております。

当店は加圧スタジオですが、

パーソナルトレーニングジムです。

運動の方法として「加圧」も取り入れています。

専門のスタッフがマンツーマンで指導するので安心してトレーニングが出来ます。

只今新規の方も対象の「再開キャンペーン」実施中です！！

当日入会で、

トレーニングの体験料、入会金、体験月のレッスン料

これらがすべて０円になります。

短期ダイエットコースも用意しております。

筋膜リリース・ストレッチも大歓迎です。

新規のお客様、再入会のお客様、ご連絡お待ちしております。

筋膜と筋膜リリースの基礎知識

筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。

筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、

表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。

筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、

さらに筋線維１本１本を包む筋内膜との３種類に分けられます。

この筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着（からまる、くっついてしまうこと）しやすい特徴があります。

この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

筋肉を滑らかに動かせるようにするには、筋膜の滑りをよくする必要があります。

その筋膜を柔らかくし、滑りをよくすることでほぐすことを「筋膜リリース」と言うのです。

筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、

引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。

全身の筋膜の硬直・ねじれ・ゆがみを解きほぐすストレッチです。

一般的なストレッチは特定の筋肉を伸ばしていくのに対し、

筋膜リリースは全身の筋肉をあらゆる方向から伸ばし、ほぐしていきます。

筋膜リリースの効果

筋膜リリースをすると筋肉の柔軟性を高めることができ、関節の可動域も拡大します。

また、全身の筋膜の硬直やねじれ、ゆがみをときほぐすことができ、筋膜の伸張性や柔軟性も回復。

あらゆる筋肉の活動バランスを整える効果が期待できます。

その他、血液やリンパの流れが良くなることで冷えやむくみ改善に繋がったり、

自律神経のバランスを整える効果もあったりとたくさんの利点が存在します。

ぜひ興味ある方は一度体験にいらして下さい！

加圧スタジオ９１９　三浦

今日は内臓脂肪と皮下脂肪の違いについてお勉強しましょう！

まず、病気や肥満の原因には２種類の脂肪があるのはご存知ですか？

・お腹をつまむことができるのが皮下脂肪

・腹部の内臓周りにあるのが内臓脂肪

皮下脂肪は女性に付きやすく、内臓脂肪は男性に付きやすいんです！

例えとして、皮下脂肪は『定期預金』、内臓脂肪は『普通預金』と考えて

内臓脂肪は溜まりやすいけど、減らすことも比較的簡単です！

しかし、皮下脂肪は一度溜まるとなかなか減らすのが難しいとされています。

内臓脂肪が溜まりやすい原因は、生活習慣病を招く生理活性物質が増加してしまうせい。

内臓脂肪は血糖値と血圧の上昇、中性脂肪の増加、血管の損傷が進むせいで

糖尿病、高血圧、脂質異常、動脈硬化などの生活習慣病の危険性が高まります。

皮下脂肪は内臓脂肪に比べると、身体に悪いというわけではありませんが

見た目（スタイル）的には気になりますよね。

・病気の危険性が高いのは内臓脂肪

なぜ？

筋肉と内臓の間に存在する内臓脂肪は蓄積され過ぎると生活習慣病を引き起こします。

内臓脂肪が引き起こす生活習慣病は、糖尿病、高血圧、高脂血症、動脈硬化などなど。

内臓脂肪の多い人は脳梗塞や心筋梗塞の死亡率が１６～２０倍と増えてしまいます。

★内臓脂肪の落とし方

・有酸素運動

ウォーキングやジョギングなど長時間の有酸素運動をすることで内臓脂肪は落ちやすくなります。

・炭水化物抜きダイエット

お米、パン、パスタなどの炭水化物を抜くと、身体は蓄積された内臓脂肪を

エネルギーとして使うのですぐに内臓脂肪を減らすことができます

ただし、減らし過ぎはあまり体によくないので注意してください！

★皮下脂肪の落とし方

・有酸素運動と筋トレ

無酸素運動の筋力トレーニングをしてから有酸素運動のウォーキングやジョギングを

することによって効率的に皮下脂肪を落とすことができます。

・食事制限やマッサージ

マッサージをすることで、脂肪部分の血流を良くして落としやすくできます。

お風呂に入っているときに自分で脂肪部分をもんだりするのもＯＫです。

トレーニングなどをしてメリハリのある体を作りたいのであれば

ぜひ加圧スタジオ９１９へお越しください★

松本でした～！！

免疫力を上げるには適度な運動も必要と言われています。

自粛も大事ですが、適度に運動しませんか？

当店は密にならないように来店人数は最大で６人までです。

（トレーニングをするのは最大３人まで）

換気も常にしています。

「絶対に安全です」とは言えませんが対策は徹底して営業しております。

当店は加圧スタジオですが、

パーソナルトレーニングジムです。

運動の方法として「加圧」も取り入れています。

専門のスタッフがマンツーマンで指導するので安心してトレーニングが出来ます。

只今新規の方も対象の「再開キャンペーン」実施中です！！

当日入会で、

トレーニングの体験料、入会金、体験月のレッスン料

これらがすべて０円になります。

短期ダイエットコースも用意しております。

筋膜リリース・ストレッチも大歓迎です。

新規のお客様、再入会のお客様、ご連絡お待ちしております。

肩甲骨は肩と腕をつなぐ部分になっていて、肩甲骨は背中から浮いていることもあり

天使の羽とも呼ばれています。　　　　　　　　

本来であれば、鎖骨とつながって浮いているような状態で自由に開閉できるはずが

長時間のパソコンやスマホの使用、デスクワークによる同じ姿勢・猫背・反り腰の

姿勢の悪さが原因で、肩甲骨の開閉リズムが乱れてしまいます。

本来、万能に動くはずの肩甲骨が開いたままになると、肩甲骨周辺の筋肉も概則に引っ張られたまま

動かなくなってしまい、血行不良を起こしてしまいます。

その状態が続くと慢性的な肩こりになったり、頭痛などを引き起こしてしまいます。

☆今日から始めたい肩甲骨エクササイズ

まずは肩甲骨周辺の筋肉を入浴やカイロなどを使って温め、決行を促進させます。

次に肩甲骨のエクササイズを行います。

・肩甲骨の上げ下げ

腰に手を当てて立って、肩甲骨を動かすように肩を大きく上下に動かし、ゆっくりと呼吸を繰り返します。

・背中を締める

背筋を伸ばして立って、肘を９０度に曲げて身体につけます。

そのまま腕を背中の中心に向けて動かし肩甲骨を背中の中心に持っていくイメージで。

肩甲骨の周辺には褐色脂肪細胞が多く存在しています。

褐色脂肪は、脂肪でありながら白い脂肪燃焼を促進してくれます。

肩甲骨エクササイズを行い、褐色脂肪細胞を刺激することでダイエットにもつながります。

空いてる時間で肩甲骨周辺を動かしてみてくださいね(*^.^*)

以上、山城でした(^^♪

下半身のダイエット法を紹介します！

１、エア自転車こぎ運動

自転車をこぐような動きで下半身を大きく動かすエクササイズです。

◆やり方

① 仰向けになり、腰から足までを浮かす。

② 手で腰を支えて、①の姿勢をキープする。

（肘で体を支える姿勢なるため、肘が痛いという方はクッションなどを肘と地面の間に挟みましょう。）

③ 自転車のペダルをこぐように、お尻から大きく足を回す。

左右１５回ずつを目安に３セット行ってみてください。

２、レッグレイズトレーニング

下腹部から下半身にかけてのトレーニングです。下腹部を中心に足先までを同時に使うことができます。

◆レッグレイズのやり方

① 仰向けに寝る。

② 手を身体の横に置く。

③ 腰と膝を９０°に曲げる。

④ 膝を伸ばしながら、かかとが地面につくギリギリのところまで下げる。

⑤ ③の姿勢に戻る。

１０回を目安に３セット行いましょう。

３、内転筋トレーニング

太ももの内側を引き締めるトレーニングです。

◆やり方

① 椅子に座る。

② 膝の間にタオルを４つ折りにして挟む。

③ タオルを潰すように５秒間ギュッと力を入れる。

１０回を目安に３セット行いましょう

以上、今回は３つをご紹介させていただきました！

時間を見つけてやれるものをやってみてください♪

松本でした！！

今回は血液型別のダイエットのヒントをお伝えします♪

★A型

農耕民族…約２００００年前に誕生。農耕を始めて、穀物や農産物を食べ始めた民族。

野菜や米に適した体質…日本人の中で一番多い血液型。

農耕民族の体質をもっているので、植物性の食べ物と相性抜群。

肉よりも野菜、小麦より米が合う。

★B型

遊牧民族…約１５０００年前に誕生。馬に乗って移動しながら、主に保存食を食べていた民族。

羊肉や乳製品が合う体質…遊牧民族の性質を受け継いでいるので、羊肉や牛乳、

ヨーグルトといった乳製品が身体に合っている。

他の血液型と比べて環境の変化に強く、身体が丈夫。

★O型

狩猟民族…約４００００年前に誕生した最初の人類。獣を狩って食べていた民族。

肉を食べても太らない体質…世界で一番多い血液型。

狩猟民族は雑菌やウイルスなどが発生しやすい肉に対して耐性をもっていた為、

O型は肉を食べても太りにくい。

★AB型

混合民族…約１０００年前、A型とB型の混血として現れた比較的新しいタイプの民族。

農耕+遊牧民族の体質…世界で一番少なく、一番新しい血液型。

A型とB型、両方の性質を受け継いでおり、

食生活の変化にも臨機応変に対応できるという特徴がある。

あくまでもヒントとして☆

本当に自分に合うのか１度是非試してみてくださいね！

松本でした！！

☆豆乳って何からできている？

『畑の肉』と呼ばれている大豆が原料！

豆乳は日本人が古くから利用している大豆が原料です。

大豆は『肉の畑』と呼ばれ、人間の身体に欠かせない良質なタンパク質が豊富に含まれています。

さらに便通を良くする食物繊維や骨を強くするカルシウム、むくみを予防するカリウム、

貧血改善に役立つ鉄分、亜鉛なども含まれています。

☆大豆には、ダイエット中に嬉しいたくさんの効果

筋肉を増やすためのタンパク質が豊富

基礎代謝は何もせずにじっとしているだけで消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝は1日のエネルギー消費量の大半を占めるため、ダイエット効果を高めるためには

基礎代謝をアップさせることが大切です。筋肉を増やすことで高くなるので、

痩せやすい身体を作るためには、筋肉の材料になるタンパク質を意識して取り入れましょう！

糖代謝を促すビタミンＢ１が豊富

ご飯やパンなどを炭水化物および糖類をエネルギーに変えるためビタミンＢ１の存在が必要不可欠！

脂肪代謝促進効果の大豆ペプチドを含む

ダイエット中に嬉しい脂肪の代謝が促進される大豆ペプチドが含まれているのが特徴。

効率よく脂肪を燃やす働きをしてくれます。

便通促進効果のあるオリゴ糖を含む

豆乳の原料である大豆には大豆オリゴ糖というものが含まれています。

オリゴ糖は少量でもビフィズス菌の増殖を助けるため腸内環境が整い、お通じが良くなります。

☆ダイエット効果はある？

食生活を見直しながら取り入れましょう！

大豆には様々な効果があるので、人によっては豆乳を飲むことで体重が落ちやすくなる場合が

あります。ダイエット中には積極的に取り入れたい飲み物！

だからといって、効果を求めすぎて豆乳だけの食事や、過剰に摂取するなど極端な食生活に

ならないように気をつけてください。

ダイエットの基本は”バランスの良い食事”から！！自分の体調に合わせていきましょう！

松本でした！！

免疫力を上げるには適度な運動も必要と言われています。

自粛も大事ですが、適度に運動しませんか？

当店は密にならないように来店人数は最大で６人までです。

（トレーニングをするのは最大３人まで）

換気も常にしています。

「絶対に安全です」とは言えませんが対策は徹底して営業しております。

コロナなんかに負けないからだづくりをしましょう！！

当店は加圧スタジオですが、

パーソナルトレーニングジムです。

運動の方法として「加圧」も取り入れています。

専門のスタッフがマンツーマンで指導するので安心してトレーニングが出来ます。

只今新規の方も対象の「再開キャンペーン」実施中です！！

当日入会で、

トレーニングの体験料、入会金、体験月のレッスン料

これらがすべて０円になります。

短期ダイエットコースも用意しております。

筋膜リリース・ストレッチも大歓迎です。

新規のお客様、再入会のお客様、ご連絡お待ちしております。

日々、仕事などでずっとヒールをはいていると脚がむくんできますよね？

そうすると脚が太く見えませんか？

そんな時は自分でも脚のリンパマッサージをしてみては？

今日は簡単に出来るものを書いてみます！

☆揉んで伸ばす　　　　　　　　　　　　

まず、座った状態で足を伸ばし片方の脚を反対側の太ももの上に乗せて、

指から順番にマッサージしてください。

指の間をつまんで指を広げたり、引っ張ったり、揉んだりして気持ちいいと感じる部分を集中的に行います。

足の裏は親指で、徐々に位置をずらしながら押していくと気持ちのいいと感じるポイントがわかります。

揉んで、伸ばして自分が『心地よい』と感じるところを見つけてマッサージしてくださいね (^^)

☆足裏をたたこう

足裏にはリンパ節があるので、たたくことで血流を促す効果あります。

握りこぶしをつくり、手の甲で足の裏をたたきましょう。

指先からかかとに向かって、軽くたたきそこから徐々に膝へ上がっていきます。

ふくらはぎから太ももまで少しずつたたいて、血流を促進させます。

座ったままの状態がやりづらいという方は、椅子に座ったり、立ったままでもOKです！

☆エクササイズ・リンパマッサージ

椅子に座った状態で両足の力を抜いて、ブラブラと足を揺らします。できるだけ小刻みに振りましょう。

同時に手を前に出して、手もブラブラと振ると全身の血流促進になります。

このエクササイズ兼リンパマッサージを行う場合は、できるだけ靴下など足を締め付けるものは脱いでください。

ブラブラ運動が終わったら、握りこぶしを作り、こぶし部分で脚をマッサージします。

膝から下にかけて足を揉みほぐします。

☆血流を促すと生活習慣も変化します

むくみは様々な体調不良を引き起こします。脚は第二の心臓と呼ばれるほど大切です。

血流を促進させることで体調が良くなるばかりか老廃物の排出も促され、

ダイエット効果や便通解消の効果も期待できます。

いつだってむくみのない”スリム”な脚でいたいものですよね (^-^)

ダイエットもかねて、毎日５分だけでもリンパマッサージをすると見違えるほど改善できるかも！！

以上、 松本でした！！