ついつい今の時期いっぱい食べていませんか？

ほっとくと、どんどんおなか回りなどにいらない脂肪が…。

そんなおなか周りに効果的な簡単・時短ダイエットを紹介します！

☆背伸びダイエット

・腹筋を使用し、ウエスト周りがスッキリ

・血流促進で脂肪燃焼効果大

・全身の血流が促進され、代謝アップ、冷え解消

・肩こり改善

・背中と腹部の筋肉を使うことでの腰痛緩和

・顔のたるみや便秘解消

☆「背伸び」が全身に効果大

背伸びは、腹筋だけではなく肩周り・背中・脚の筋肉を使います。

また、呼吸に着目すると胸元の筋肉も使っていて、全身を使った軽い運動を

行っていると同じ効果が得られます。

寝ながら行うと背骨の位置が整いやすくなるため、腰痛などの痛みなどが和らぎます。

座ったまま行うと腕の血流が指先から肩へと変わり、血流やリンパ液、老廃物が心臓へ

戻りやすくなり、排泄へとつながります。

背伸びは、ダイエットから痛みの緩和までしてくれる効果大です。

☆ウエストに効果的な背伸び方法

★寝ながら行うとき

１、仰向けに寝ます。

２、手を頭の上で組み、ひっくり返しつま先は上を向けます。

３、背伸びをし、息をたくさん吸いながら腕は上へ、踵は下へ引っ張るのを意識しながら呼吸は鼻呼吸を意識します。

４、すべての筋肉が緩むのをイメージしながら呼吸してください

★座ったまま行うとき

１、しっかりと脚裏が床に着くように座って、脚を肩幅に開きます。

２、頭の後ろで腕を組み、息をたくさん吸います。この時胸が開きウエストも開くのを意識します。

３、息を吐きながら、腕を上へ上げて背伸びします。この時息を全て吐ききりお腹をペタンコにするのを意識します。

寝る前とか、テレビを見ながらできるので簡単です(^^)/

これを毎日続けることが大事なのでみなさんもぜひやってみてください (〃∇〃)

以上、山城でした～(^^♪

今日は『腹斜筋』というお腹にある筋肉を使って

美しいくびれを作れる方法をお教えします！

まず、腹斜筋とは脇腹・肋骨の下あたりにある斜めに筋肉です。

なので、１００回腹筋しても腹直筋を使っているのでくびれはできません。

くびれを作るためには腹斜筋を使うしかないのです！

そして、腹斜筋を鍛えることによってダイエットや女性特有の『冷え性』にも効果的です！

お腹をひっこめる効果があるのは腹斜筋で、筋肉量が多い人はカロリー消化が高いのです。

それに周辺の血液の流れにいい影響を与えてくれます。

今回は腹斜筋を簡単に鍛えられる方法をお教えします☆

★一番簡単な方法

座っているときや立っているときに姿勢を良くし、お腹をひっこめる。

これなら勤務中、通勤中、家にいるときにいつでもできます！

★ツイストクランチ

１、両膝と立てて仰向けになり、両手を頭の後ろで組む

２、上体を起こしながらひねり、肘と膝を近づけ戻すのを左右交互に行う

＊２０回１セットでこれを２～３セット行う。

★ツイスト

１、仰向けになり、両手を床につけ両足を90度上にあげる

２、腹筋を意識しながら、左右交互に床ギリギリまで降ろす

＊２０回１セットでこれを２～３セット行う

これらを毎日だとしんどい方は週に２～３日はやってみてください(#^^#)

こつこつ楽しく頑張りましょう！

以上、山城でした(^^♪

食欲の秋、読書の秋、でもやっぱりスポーツの秋ですね！！

正月太りに備えて今から体を作っておきましょう！！

免疫力を上げるには適度な運動も必要と言われています。

自粛も大事ですが、適度に運動しませんか？

当店は密にならないように来店人数は最大で６人までです。

（トレーニングをするのは最大３人まで）

換気も常にしています。

オゾンを発生させる装置も使用し、やれる対策は徹底しております。

「絶対に安全です」とは言えませんが対策は徹底して営業しております。

コロナなんかに負けないからだづくりをしましょう！！

当店は加圧スタジオですが、

パーソナルトレーニングジムです。

運動の方法として「加圧」も取り入れています。

専門のスタッフがマンツーマンで指導するので安心してトレーニングが出来ます。

只今新規の方も対象の「再開キャンペーン」実施中です！！

当日入会で、

トレーニングの体験料、入会金、体験月のレッスン料

これらがすべて０円になります。

短期ダイエットコースも用意しております。

筋膜リリース・ストレッチも大歓迎です。

新規のお客様、再入会のお客様、ご連絡お待ちしております。

１回３０秒の簡単お腹へこましエクササイズ！

お腹をへこますのはドローインといって

いつでも、どこでもできるエクササイズです！

まずは・・・ドローインってなに？と思っている方にご説明します！

ドローインとは、腹式呼吸をしてお腹をへこませた状態を３０秒キープすることで

インナーマッスルを鍛えることです！

やり方は

息を吐いて、へこんだ状態のお腹をそのままキープするだけでＯＫ！

お腹をへこませた状態を３０秒ほどキープします！

お腹と背中をくっつけるようなイメージでお腹を引っ込ませ

そのまま呼吸を止めずに３０秒静止させることがポイントです！

どこにいてもできるのがいいポイント☆

いつでも、どこにいても簡単にできるから思いついた時にもやってください！

１回３０秒ほどなので、電車を待っているときとか、信号待ちしている時とか

空いた時間にぜひやってみてください☆

加圧スタジオ９１９　松本でした！！

暴飲暴食して太ってお腹がぽっこり (´・ω・`)

っていう人けっこういませんか？　　　

このお腹をどうにかしたい！！！！とお考えのあなたに１週間でできる

体幹トレーニングをご紹介します☆

下っ腹ぽっこりを解消するための３つの要素

☆腹筋を鍛える

腹筋が弱いとお腹の引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因！

腹筋を鍛えることで姿勢は改善されます。

☆モモ裏とお尻の筋肉を鍛えてモモ前をほぐす

モモ前がパンパンに張っているが、モモ裏はたるんでる。

この状態は下っ腹に脂肪が溜まりやすくぽっこりの原因！！

モモのストレッチをしましょう。

☆内臓を正しい位置へ戻す

内臓下垂が直接的な原因となるぽっこりお腹。

内臓が下垂すると本来の働きが出来ないため肥満の原因になります。

体幹トレーニングでお腹周りの筋肉を鍛えて内臓を正しい位置へ戻しましょう。

★エクササイズ（呼吸の運動・プランク・ダイアゴナル）

仰向けで寝て、膝を曲げて息を吸って、吐いての繰り返しをします。

お腹を意識しながら呼吸し、腰と床に隙間ができないようにしましょう。

①息を吸ったときにお腹を膨らませて、吐くときにへこませましょう。

②息を吸ったときにお腹をへこませて、吐いたときに元に戻します。

③息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。

完全に吐ききったときのお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。

ベルトできつく締められてるイメージです。

①～③をそれぞれ１０回ずつを目安に行ってください。

★プランク

腕立て伏せの姿勢から肩の下に肘をついて、頭・鳩尾の後ろ・お尻が

一直線になるようにして空中で体幹を安定させます。

呼吸は息を吸いながらおなかを目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながら

おなかを戻します。

完全に吐ききった時のお腹の凹みをキープしたまま呼吸を繰り返します。

１５～３０秒キープを３セットを目安に行いましょう！　　　　

ポイントとしては、腰を反らさずお尻を上げすぎないように一直線に意識すること。

頭～お尻までが一直線になるようにすること、お腹を使った呼吸を意識して行うこと。

長い時間やるよりも、正しい姿勢をキープできることを優先に少しずつ時間を

伸ばしてトレーニングしましょう。

★ダイアゴナル（モモ裏とお尻。お腹を鍛える運動）

肩とモモの付け根から床に垂直になるように手と膝と着いて四つん這いになります。

頭からお尻まで一直線に、右（左）手と左（右）足を一直線になるようにまっすぐ上げます。

この時、手のひらは横を、つま先は９０度を意識しましょう。

左右交互に１０回～１５回を目安に行いましょう。　　　　　　

最後は対角の手足を床から上げるエクササイズ。

お腹を締めた状態でバランスを崩さずお腹への負荷を上げて体幹部を鍛えましょう。

手足を持ち上げることで体幹のバランスが崩れやすくなり、きつくなります。

さらに床についている方の足を持ち上げることによってよりお腹を引き締める効果があります。

以上のことを自分のできる範囲で行ってください(^_^)

無理せずがんばってトレーニングしてくださいね☆

加圧スタジオ９１９　三浦

食欲の秋、読書の秋、でもやっぱりスポーツの秋ですね！！

正月太りに備えて今から体を作っておきましょう！！

免疫力を上げるには適度な運動も必要と言われています。

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コロナなんかに負けないからだづくりをしましょう！！

当店は加圧スタジオですが、

パーソナルトレーニングジムです。

運動の方法として「加圧」も取り入れています。

専門のスタッフがマンツーマンで指導するので安心してトレーニングが出来ます。

只今新規の方も対象の「再開キャンペーン」実施中です！！

当日入会で、

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冬はブーツなどで隠せますが、油断は禁物です！

足首の細さが足全体の印象を左右するポイントになってきます！

一般的に『痩せにくい』と思われがちな足首ですが、コツを押さえたケアを

することによってスッキリ細い足首も夢ではないかも！？

☆足首が太くなる原因は？

足首はもともと、身体の中でも脂肪がつきにくい場所です。

それなのに太くなってしまう原因はほとんどがむくみからだといわれています。

たとえば、普段あまり歩かないで過ごしている人は足首に老廃物が溜まりやすく

太く見えてしまうことも ・・・(ﾟдﾟﾒ)

また、つま先を上げずに擦り足のように歩く癖のある人は足首周りの筋肉が

しっかり働かずむくみやすくなってしまいます。

足先がいつも冷たかったり、靴のかかとが擦り減ったりしている人は要注意です (・∀・)

マッサージなどのケアと同時に普段の歩き方にも注意してくださいね！

☆むくみ解消マッサージでスッキリ足首に

足首周りのむくみを解消するにはマッサージが効果的。

リンパの流れを促して、溜まっている老廃物を流しましょう。

マッサージとしては、両手をグーの形にして内側と外側の踝部分に当て、

そのまま曲げた指の関節を使って、踝周りをやや力を入れてぐるっとなぞるようにします。

その動作を１０回ほどやって、手をグーにしたままアキレス腱のほうに引き上げます。

親指と人差し指でアキレス腱をはさみ、そこから膝の裏までふくらはぎを

引き上げるようにマッサージします。

膝の裏を親指で円を描くようにして押し、反対の足も同じように行います。

☆足首の筋肉を動かす

普段足首の関節や筋肉をあまり使わないと足首だけではなくふくらはぎまで太くなることもΣ(T□T)

なので、簡単にエクササイズをしてしっかり足首を動かしていきましょう

まず、体育座りのように膝を曲げて座り、片脚のかかとを床につけて踝を押さえます。

踝を抑えたままつま先の上げ下げを１０回ほど行います。

踝とアキレス腱の間にあるリンパ節を、足と同じ側の手の親指で押さえ、他の指で合い首をつかみます。

足首をつかんだままもう片方の手の指を脚の指の間にはさみそのまま足首を１０回ほど回します。

この動作を毎日やることによってむくみを解消し、すっきりとパンプスなどが似合う

足になると思います(・∀・)

ぜひ試してみてくださいね☆

松本でした！！

昨日飲みすぎて朝起きたら顔がパンパンに!!!!Σ(T□T)

という事があったりしませんか？

そんなときは即効でスッキリ顔になれるストレッチ＆ツボ押しをやってみましょう!!

〈まず、むくみの原因って？〉

むくみは代謝が悪かったり、アルコールや塩分の摂り過ぎで

引き起こったりしています。

また、年齢と共に代謝が落ちることでむくみやすくなります。

寝起きに顔がむくんでしまうのは、

横になっている間に血流が流れて顔にたまりやすくなっているからみたいです。

起きて数時間後にはスッキリしてきますが、早く治したいならマッサージやストレッチを！！

顔に溜まった血流を身体に戻して小顔を手に入れましょう！！

☆顔のむくみとり！簡単小顔ストレッチ

１、首のうなじ中心のくぼみ部分から左右それぞれ３センチ程外側、髪の生え際に両手の親指を当てます

２、両手の残りの４本指を頭に添えて、ゆっくりと息を吐きながら頭蓋骨を持ち上げるようなイメージでゆっくりとぐーっと持ち上げ、そのまま１０秒間キープしてください

これを何回か繰り返し行うだけ(^ω^)

普段よりはむくみが早く改善されますよ！！

ぜひやってみてくださいね(*^.^*)

山城でした(^^♪

食欲の秋、読書の秋、でもやっぱりスポーツの秋ですね！！

正月太りに備えて今から体を作っておきましょう！！

免疫力を上げるには適度な運動も必要と言われています。

自粛も大事ですが、適度に運動しませんか？

当店は密にならないように来店人数は最大で６人までです。

（トレーニングをするのは最大３人まで）

換気も常にしています。

オゾンを発生させる装置も使用し、やれる対策は徹底しております。

「絶対に安全です」とは言えませんが対策は徹底して営業しております。

コロナなんかに負けないからだづくりをしましょう！！

当店は加圧スタジオですが、

パーソナルトレーニングジムです。

運動の方法として「加圧」も取り入れています。

専門のスタッフがマンツーマンで指導するので安心してトレーニングが出来ます。

只今新規の方も対象の「再開キャンペーン」実施中です！！

当日入会で、

トレーニングの体験料、入会金、体験月のレッスン料

これらがすべて０円になります。

短期ダイエットコースも用意しております。

筋膜リリース・ストレッチも大歓迎です。

新規のお客様、再入会のお客様、ご連絡お待ちしております。

☆悪い姿勢はダイエットの妨げになります！

現代人の生活の中では、椅子に座ることが日常生活ですね。

ただ、何気なく座っている椅子ですが、座り方が悪いと身体にダメージを与え

ダイエットの妨げになってしまいます。

痩せるためには、悪い姿勢から治す必要があります！

☆悪い座り方

脚を組むと骨盤や脊柱が当たり前ですが歪んでしまいます。

脚を組むのが癖になっている人は組んでいた方が楽ということになってしまいます。

椅子の背もたれにもたれかかり、浅く座ることで骨盤が開き、お尻も大きくなり下っ腹が出る原因となります。

普段からお腹に力が入らないので筋肉が衰え、ボディラインがみるみる悪くなります。

あと、体重が腰の方へいってしまうため腰痛の原因ともなります。

☆美しいボディラインを作る座り方

美しいボディラインを作るには、しっかりと腰をたてて深く座りＬ字を意識しましょう。

Ｌ字で座ることで上半身の重さをしっかり受け止めれ、腰を立たせ背骨を引き上げることで

筋肉が一気に使われるのでエクササイズ効果にもなります☆★

まずはこれらを試してみてください！

姿勢がよくなることで見た目も美しく見えますよ！

以上、三浦でした！！